作者：Rachel Nall，MSN，CRNA 

精油是高度濃縮的油，人們可以涂抹在皮膚上或吸入。

研究人員研究了精油在治療許多健康問題方面的益處，包括關(guān)節(jié)腫脹，肌肉疼痛和頭痛。

在這篇文章中，我們列出了一些人們用來緩解肌肉疼痛和酸痛的最佳精油。

對于關(guān)節(jié)炎 ：關(guān)節(jié)炎可引起關(guān)節(jié)和肌肉的溫暖，觸痛和腫脹。

桉樹是一種可以減輕關(guān)節(jié)炎癥狀的精油。

以下精油可能有助于減輕與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的不適：

桉樹

韓國護(hù)理學(xué)會期刊的一項研究檢查了桉樹的芳香療法。

研究人員研究了桉樹，馬郁蘭，薰衣草，迷迭香和薄荷油的混合物，以緩解關(guān)節(jié)炎疼痛。他們發(fā)現(xiàn)這種組合有助于減輕與關(guān)節(jié)炎相關(guān)的疼痛。

然而，值得注意的是，該研究僅涉及40名參與者和非等效對照組，這意味著除了使用桉樹油之外的其他因素可能是這一發(fā)現(xiàn)的背后。

墨角蘭

根據(jù)韓國護(hù)理學(xué)會雜志的研究，馬郁蘭是一種食用油，也可能產(chǎn)生積極的影響。

薄荷油

當(dāng)人們將薄荷涂抹在皮膚上或吸入皮膚時，清脆，醒來的薄荷香味可以幫助減少肌肉痙攣和關(guān)節(jié)炎疼痛。

這是根據(jù)亞太熱帶生物醫(yī)學(xué)雜志的一篇評論文章。

按摩

根據(jù)一篇評論文章，人們傾向于將以下精油與植物油或其他油混合用于按摩療法：

杏仁

葡萄籽

加州希蒙得木

值得注意的是，單獨按摩可以幫助緩解疼痛和不適。因此，按摩引起的肌肉酸痛的任何改善可能不是由于使用精油。

用于月經(jīng)痙攣和酸痛

薰衣草精油可以幫助患有月經(jīng)痛的人。

大多數(shù)這些油一般都有助于肌肉酸痛，但研究人員發(fā)現(xiàn)以下可能特別有助于緩解與月經(jīng)相關(guān)的肌肉疼痛：

鼠尾草

鼠尾草是一種具有抗菌特性的精油。

根據(jù)“ 亞太熱帶生物醫(yī)學(xué)雜志”上發(fā)表的一篇評論文章，它可能有助于控制與月經(jīng)相關(guān)的肌肉痙攣和酸痛。

薰衣草

專家研究了薰衣草精油，結(jié)合按摩，有助于緩解月經(jīng)疼痛。它的舒緩氣味也可以幫助抑制焦慮，同時減輕疼痛的肌肉。

玫瑰精油

“婦產(chǎn)科學(xué)雜志”的一項研究調(diào)查了自我按摩和芳香療法對月經(jīng)來潮的影響。

在研究中：

25人與玫瑰精油芳香療法一起進(jìn)行自我按摩

25人使用無味杏仁油進(jìn)行自我按摩

對照組中只有25人進(jìn)行了自我按摩

研究人員發(fā)現(xiàn)，與單獨使用自我按摩相比，自我按摩和玫瑰精油芳香療法在減輕肌肉酸痛和月經(jīng)疼痛方面更有效。

羅馬洋甘菊

羅馬洋甘菊是一種舒緩，雛菊般的花朵，具有明顯的藍(lán)色色調(diào)。

根據(jù)亞太熱帶生物醫(yī)學(xué)雜志的一篇評論文章，洋甘菊油可能有效緩解月經(jīng)疼痛，舒緩肌肉酸痛和痙攣。

適用于一般肌肉炎癥

如果一個人有一般的肌肉酸痛，以下精油可能會有所幫助：

生姜

生姜是一種人們傾向于用作抗炎化合物的根植物。根據(jù)全國整體芳香療法協(xié)會的說法，它也可能減輕疼痛。

茶樹油

根據(jù)亞太熱帶生物醫(yī)學(xué)雜志的一篇評論文章，一些研究表明，茶樹油可以緩解肌肉炎癥并起到抗炎作用。

如何使用

精油高度濃縮。根據(jù)美國國家癌癥研究所的數(shù)據(jù)，制造商估計需要220磅（lb）的薰衣草才能生產(chǎn)出1磅的薰衣草精油。

由于它們的濃度很高，人們應(yīng)該將一到兩滴精油與載體油混合稀釋并準(zhǔn)備使用。

要準(zhǔn)備按摩油或油涂抹在皮膚上以緩解肌肉酸痛，一個人可以嘗試以下步驟：

收集所需的精油。有些人喜歡只使用一種精油，而有些人會混合不同的組合以增加其益處。

將1盎司（oz）的載體油倒入盤子或碗中進(jìn)行混合。載體油的實例包括椰子油，荷荷巴油，甜杏仁油，橄欖油和摩洛哥堅果油。

將精油稀釋至所需體積。對于大多數(shù)成年人，全國整體芳香療法協(xié)會推薦3％的稀釋度。這是每1盎司載體油約20滴精油。然而，有些人使用5％稀釋劑來治療肌肉酸痛。這是每1盎司載體油約30滴精油。

混合并適用于肌肉酸痛的區(qū)域。

風(fēng)險

為了將風(fēng)險降至最低，一個人應(yīng)該只從高質(zhì)量的來源獲得精油。

美國食品和藥物管理局（FDA）沒有義務(wù)批準(zhǔn)或?qū)彶榫?。不需要FDA批準(zhǔn)意味著精油與傳統(tǒng)藥物沒有相同的規(guī)定。

因此，一個人必須從高質(zhì)量的來源獲得精油，以確保他們最大限度地減少任何潛在的風(fēng)險。

由于暴露于精油，可能發(fā)生過敏反應(yīng)。根據(jù)亞太熱帶生物醫(yī)學(xué)雜志的一篇評論文章，局部使用油脂比吸入油脂更容易引起過敏反應(yīng)。

精油應(yīng)用最常見的副作用包括眼睛和皮膚刺激，特別是在敏感區(qū)域，如鼻子和嘴巴的內(nèi)部。

根據(jù)美國國家癌癥研究所的數(shù)據(jù)，有些人擔(dān)心薰衣草和茶樹油可能會對身體產(chǎn)生激素樣作用。出于這個原因，并且由于擔(dān)心潛在的副作用，醫(yī)生不建議在兒童身上使用精油。

摘要

許多精油可能有助于治療肌肉酸痛和酸痛。它們代表了混合和匹配油的機會，以找到一種能夠幫助人舒緩肌肉酸痛同時最大限度地減少潛在副作用的組合。

值得注意的是，許多對精油的研究都有局限性，例如樣本量小。然而，由于精油往往使用安全，人們可能想嘗試它們，看看是否有任何好處發(fā)生。

如果一個人確實經(jīng)歷過敏反應(yīng)或任何不適，他們應(yīng)該立即停止使用精油并清潔他們的皮膚。

來源：互聯(lián)網(wǎng)