牙菌斑是一種柔軟的粘性膜，可在牙齒外側(cè)和沿牙齦線堆積。一個(gè)人通?？梢栽诩抑蓄A(yù)防和治療斑塊堆積。如果一個(gè)人沒有良好的牙齒衛(wèi)生，則牙菌斑會(huì)變成硬的黃棕色物質(zhì)，稱為牙垢。

人們進(jìn)食時(shí)，口腔中的細(xì)菌會(huì)將食物中的碳水化合物分解為酸，然后與剩余的食物顆粒和唾液混合，形成牙菌斑。

刷牙和用牙線清潔通?？梢苑乐寡谰吆脱拦感纬?。但是，牙垢可能更難以清除，有時(shí)需要去牙醫(yī)診所進(jìn)行專業(yè)清潔。

口腔衛(wèi)生差還會(huì)導(dǎo)致口臭，蛀牙和牙齦疾病（牙齦炎）。最近的研究還發(fā)現(xiàn)牙齦疾病與其他健康狀況（包括肺炎，癡呆和心臟?。┲g可能存在關(guān)聯(lián)。

在本文中，了解清除斑塊和防止牙垢在家里清潔的簡(jiǎn)單方法。

保持良好的口腔衛(wèi)生

保持良好的口腔衛(wèi)生是去除牙菌斑和牙垢的最佳方法。在美國牙醫(yī)協(xié)會(huì)（ADA）建議每天用含氟牙膏刷牙兩次。他們還建議每天使用牙線清潔一次。

首先用牙線清潔牙齒和難以觸及區(qū)域之間的食物和牙菌斑。牙線清潔后，牙刷將清除牙齒表面的牙菌斑。

為了有效地刷牙，一個(gè)人可以：

·從頂部的臼齒開始。

·使用短而圓形的刷頭。

·刷所有上部牙齒的前后表面。

·在底齒上重復(fù)步驟1-3。

人們可以使用手動(dòng)牙刷取得出色的效果。但是，2014年的系統(tǒng)評(píng)估發(fā)現(xiàn)，電動(dòng)牙刷，尤其是那些帶有搖頭的電動(dòng)牙刷，在去除牙菌斑和減少牙齦炎方面更有效。

用牙線和牙刷刷牙后，用漱口水沖洗口腔。許多非處方漱口水都含有氟化物，以額外保護(hù)菌斑。

患有牙齦炎的人可能需要更強(qiáng)的漱口水類型。牙醫(yī)或其他醫(yī)療保健提供者可以開出比柜臺(tái)上有效的抗菌漱口水。

用小蘇打刷

用小蘇打刷牙是去除牙菌斑的安全有效方法。小蘇打可以清除牙垢而不會(huì)損壞牙釉質(zhì)。

研究表明，含有小蘇打的牙膏可能比傳統(tǒng)牙膏更有效地減少口腔中的牙菌斑。

小蘇打還可以防止脫礦質(zhì)，這是從牙齒琺瑯質(zhì)中去除鈣的化學(xué)過程。

食物中的碳水化合物會(huì)大大降低口腔中的pH值，從而形成酸性環(huán)境，導(dǎo)致脫礦質(zhì)。

科學(xué)家使用pH量表測(cè)量物質(zhì)的酸度。pH值越低，物質(zhì)越酸性。

搪瓷pH值的下限在5.1至5.5之間。當(dāng)pH值降至此范圍以下時(shí)，開始發(fā)生脫礦質(zhì)。

小蘇打具有較高的pH值，因此可減少脫礦質(zhì)，這有助于平衡口腔內(nèi)的pH值并防止牙釉質(zhì)流失。

口腔是多種多樣的細(xì)菌生態(tài)系統(tǒng)的家園，其中有些有益，而另一些則可能有害。例如，變形鏈球菌是導(dǎo)致蛀牙的主要細(xì)菌。

小蘇打還具有抗菌特性，可以防止牙齒腐爛。研究表明，小蘇打可以大大減少變形鏈球菌的數(shù)量。

人們可以在許多雜貨店和網(wǎng)上找到小蘇打。

用椰子油油拔

油拔是一種從口腔中去除細(xì)菌并改善口腔健康的簡(jiǎn)便方法。

椰子油具有抗炎和抗氧化的特性，非常適合油拔。椰子油還含有月桂酸，一種具有抗菌特性的脂肪酸。

一個(gè)2015年的研究，涉及60名青少年牙齦炎發(fā)現(xiàn)，油，椰子油拉動(dòng)導(dǎo)致牙菌斑下降了50％。

研究參與者還經(jīng)歷了牙齦炎癥狀的明顯減輕。研究人員認(rèn)為，這是由于牙菌斑減少所致。

油拔，一個(gè)人應(yīng)該：

將1湯匙溫暖的椰子油放入嘴中。

將椰子油在嘴里含著5-10分鐘。

將椰子油倒入垃圾桶或紙巾中。

一個(gè)人應(yīng)該避免將椰子油吐到水槽中，因?yàn)樗赡軙?huì)堵塞管道。

其他用于油拔的有效油包括：

·橄欖油

·杏仁油

·芝麻油

預(yù)防

防止牙垢和牙垢堆積在牙齒上的最好方法是每天使用牙線清潔一次并每天用氟化物牙膏刷兩次。

定期進(jìn)行牙齒檢查和專業(yè)清潔也可以幫助預(yù)防和治療口腔健康問題。

牙醫(yī)檢查整個(gè)嘴巴，檢查是否有蛀牙和牙齦疾病的跡象。他們還將去除牙齒表面和難以觸及的地方的任何牙菌斑或牙垢。牙醫(yī)也可以用氟化物治療牙齒，以防止牙齒腐爛。

如果牙醫(yī)發(fā)現(xiàn)牙齦發(fā)炎的任何空腔或跡象，他們將建議減輕癥狀和防止進(jìn)一步損害的方法。他們可能會(huì)開藥漱口水，或者建議調(diào)整患者的口腔衛(wèi)生習(xí)慣。

飲食變化也可以幫助防止牙菌斑和牙垢堆積。減少糖，淀粉和酸性食物可以減少蛀牙的風(fēng)險(xiǎn)。

為了減少牙菌斑和牙垢的風(fēng)險(xiǎn)，一個(gè)人應(yīng)該避免：

·餅干，蛋糕和糖果

·會(huì)粘在牙齒上的淀粉狀或含糖食物，例如面包，薯片和一些干果

·蘇打水和運(yùn)動(dòng)飲料

·柑橘汁

注意

牙齒上的牙菌斑和牙垢的堆積會(huì)導(dǎo)致牙齦疾病，牙釉質(zhì)流失和蛀牙。

不良的口腔衛(wèi)生也可能在其他健康狀況的發(fā)展中起作用。

每天用氟化物牙膏刷兩次，每天用牙線清潔一次是清除牙齒上的牙菌斑并防止牙垢形成的最佳方法。

其他可以清除牙菌斑的家庭療法包括拔油和用小蘇打刷牙。

拜訪牙醫(yī)進(jìn)行定期檢查和清潔是保持良好口腔衛(wèi)生的另一個(gè)重要步驟。

對(duì)于牙菌斑過多或嚴(yán)重牙齦疾病的患者，牙醫(yī)還可能建議您按處方強(qiáng)度漱口水或改變患者的口腔護(hù)理常規(guī)。

作者：杰米·艾斯克

來源:今日醫(yī)學(xué)新聞

翻譯：網(wǎng)絡(luò)