【學(xué)術(shù)研究】減重：運(yùn)動以外還有這個方法值得一試！
時間：2020-05-19 14:09:22 
瀏覽量：1598 字號：
減重：運(yùn)動以外還有這個方法值得一試！
劃重點(diǎn)
01
背景
數(shù)千年來，人們一直在吹捧精油的治療能力，從輕微疼痛到嚴(yán)重抑郁癥，應(yīng)有盡有。盡管對這些油功效的研究通常很有限，但是有證據(jù)表明某些油確實具有藥用特性。
精油是從植物中蒸餾和壓榨而成，并以其最純凈，最原始的形式保留。因此，它們通常被視為傳統(tǒng)藥物的自然替代品。
如果您想減掉多余的體重，則可能要考慮在減肥計劃中添加精油。精油可能會為您提供許多補(bǔ)充好處。
劃重點(diǎn)
02
精油可以幫助減肥？
好處
1.精油可以多種方式改善您的飲食和運(yùn)動計劃。
2.它們可能有助于增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。
3.它們可能遏制對食物的渴望。
盡管精油無法直接促進(jìn)減肥，但它們可以通過多種方式改善飲食和鍛煉計劃。例如，薰衣草之類的精油可以促進(jìn)更好的睡眠并減輕失眠。當(dāng)您獲得適當(dāng)?shù)乃吡繒r，您將擁有充實的一天。
這包括鍛煉身體需要的精力更多，而吃含糖食物的欲望更少。疲倦的人通常更容易食用不健康的零食或快餐，通常這些快餐可以補(bǔ)充速食糖。
一些精油也可以幫助：
減輕焦慮
緩解緊張
減少沮喪感
緩解身體酸痛
改善消化
這個想法是，如果您在心理和身體上感覺良好，那么您將更好地堅持自己的減肥目標(biāo)。這也意味著要跟上您的運(yùn)動習(xí)慣，或者獲取糖分的來源是水果而不是糖果。
更直接地，精油可能會幫助：
遏制對食物的渴望
提升鍛煉力量
修正體脂率
改善妊娠紋
劃重點(diǎn)
03
研究怎么說
現(xiàn)階段在正確使用精油對人體產(chǎn)生的各種功效存在的潛在益處和風(fēng)險需要進(jìn)行更多的研究來支持。盡管研究有限，但是有一些研究支持使用精油進(jìn)行減肥管理。
一些用于減肥的精油包括：
杜松
在2014年的一項研究中，研究人員研究了杜松精油中發(fā)現(xiàn)的化合物。他們發(fā)現(xiàn)該油具有豐富的抗肥胖和抗氧化性能。
盡管尚無直接評估杜松精油減肥的研究，但這一證據(jù)表明，它可能是減肥管理中的有用工具。
人們認(rèn)為該油可以減少水分保留，因此局部應(yīng)用可能是最好的方法。
鼠尾草
鼠尾草精油因其藥用功效而在亞洲長期使用，它還可以幫助治療或預(yù)防肥胖。2013年的研究發(fā)現(xiàn)，鼠尾草精油可以幫助保護(hù)身體免受氧化應(yīng)激。這種氧化可能導(dǎo)致肥胖，糖尿病，免疫力下降等疾病。
大蒜
2014年的動物研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)大蒜精油具有許多保護(hù)作用。這包括幫助減少體重增加。
劃重點(diǎn)
04
如何使用精油輔助減肥？
如果要在減肥管理計劃中添加精油，則應(yīng)首先咨詢專業(yè)人士。他們可以與您一起評估這是否是您的正確選擇，并討論是否存在任何潛在風(fēng)險。
當(dāng)使用精油減肥時，局部應(yīng)用是您最好的選擇。根據(jù)所使用的油，這可以幫助您減少水分滯留和腹脹或減少橘皮組織和妊娠紋的出現(xiàn)。
使用前，請務(wù)必使用載體油（或者膏霜）稀釋所選的精油。在皮膚上涂抹未稀釋的精油可能會引起過敏或刺激。一些載油包括椰子油和橄欖油。您應(yīng)該在每12滴精油中添加一盎司的載體油。
在進(jìn)行全面涂抹之前，使用調(diào)配好的復(fù)方油進(jìn)行皮膚過敏測試很重要。通常，前臂內(nèi)側(cè)的皮膚是做過敏測試的最佳位置。在前臂內(nèi)側(cè)涂抹后等待24小時，注意您可能會遇到的任何癥狀。如果您沒有任何刺激或不適，則該復(fù)方油即可以安全使用。
劃重點(diǎn)
05
風(fēng)險和警告
風(fēng)險
精油不應(yīng)該被口服。
未稀釋的精油會引起刺激和過敏，甚至有些精油有毒。
部分品類精油可能會使您更容易被曬傷。
盡管通常認(rèn)為精油可以安全使用，但是您應(yīng)該記住一些注意事項。
不應(yīng)口服精油。精油超級強(qiáng)大，甚至滴幾滴油也會使您感到嚴(yán)重的胃腸不適。如果您口服精油并且有不良反應(yīng)，請尋求醫(yī)療幫助。
切勿使用未稀釋的精油，因為它可能引起過敏和刺激。您應(yīng)該始終堅持過敏測試，以確定您的皮膚對稀釋后的精油有何反應(yīng)。
如果您正在懷孕或哺乳，請務(wù)必在使用前咨詢醫(yī)生。
局部使用精油時，也應(yīng)涂抹防曬霜。部分精油具有光敏性，它們可以使您的皮膚對陽光更敏感，更容易曬傷。
劃重點(diǎn)
06
其他減重辦法-“管住嘴邁開腿”
減肥最常見的方法是遵循健康均衡的飲食。健康飲食應(yīng)富含抗氧化劑，健康脂肪和蛋白質(zhì)。
健康脂肪通常存在于植物油諸如鱷梨油，橄欖油，甜杏仁油；水果和蔬菜之類的食品中。健康蛋白質(zhì)包括未油炸或裹面包屑的豆類和肉類。
您還應(yīng)該在日常生活中增加運(yùn)動以燃燒卡路里?？防锊蛔銜?dǎo)致體重減輕。在美國心臟協(xié)會建議每天30分鐘的活動，每周至少五次。從快步走到慢跑或騎行，更多的運(yùn)動方式。
您還可以在日常鍛煉中增加舉重以幫助制造肌肉，肌肉燃燒的卡路里比脂肪多。
如果這些方法不起作用，請咨詢醫(yī)生。他們可以評估您當(dāng)前的減肥計劃，并根據(jù)需要幫助您進(jìn)行重組。在某些情況下，他們可能還會建議減肥手術(shù)。
抽脂是一種常見的選擇，它涉及從體內(nèi)摘除脂肪。搭接帶，胃旁路手術(shù)和胃袖手術(shù)正變得越來越流行。它們都可能具有相當(dāng)大的侵害性，因此您應(yīng)該期待較長的恢復(fù)時間。
劃重點(diǎn)
07
您現(xiàn)在可以做什么
如果您想開始將精油納入您的減肥計劃，請與您的健康指導(dǎo)醫(yī)生聯(lián)系。與您的朋友，家人和同事交談，因為您可能會發(fā)現(xiàn)有人親自體驗他們。他們可以幫助回答問題并緩解您的擔(dān)憂。
請務(wù)必仔細(xì)咨詢?nèi)魏胃弊饔?，并在?biāo)簽上尋找“治療等級”。精油不受美國食品和藥物管理局的監(jiān)管，因此從您信任的制造商那里購買是很重要的。
文章來源：健康在線
翻譯：互聯(lián)網(wǎng)
